Pritraukiamieji raumenys

Kojos vedimas į vidų

Atsistokite šonu prie treniruoklio ir pritvirtinkite treniruoklio trosą prie arčiausiai jo esančios kojos (prie kulkšnies). Atsistokite šiek tiek atokiau nuo treniruoklio ir pakelkite koją taip, kad ji būtų statmena treniruokliui. Veskite koją su prikabintu trosu link kitos kojos. Išlaikykite koją tokioje padėtyje kelias sekundes, o paskui grįžkite į pradinę padėtį.

Venkite staigių judesių ir pratimą atlikite lėtai.
 

Kojos vedimas į šoną

Atsistokite šonu prie treniruoklio ir pritvirtinkite treniruoklio trosą prie labiausiai nuo treniruoklio nutolusios kojos (prie kulkšnies). Atsistokite šiek tiek atokiau nuo treniruoklio ir pastatykite koją taip, kad ji būtų statmena treniruokliui. Veskite koją nuo treniruoklio, kol ji bus statmena, bet priešingoje pusėje nei pradinėje padėtyje. Išlaikykite koją tokioje padėtyje kelias sekundes, o paskui grįžkite į pradinę padėtį.

Venkite staigių judesių ir pratimą atlikite lėtai.