Cơ khép

Kéo chân vào phía trong

Đứng nghiêng người bên cạnh máy và buộc dây từ máy vào chân gần máy nhất (ở cổ chân). Đứng cách máy một khoảng và nâng chân lên sao cho nó vuông góc với máy. Kéo chân đang buộc dây về phía chân còn lại. Giữ chân ở tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tránh những chuyển động nhanh và thực hiện bài tập một cách chậm rãi.

Kéo chân sang bên

Đứng nghiêng người bên cạnh máy và buộc dây từ máy vào chân xa máy nhất (ở cổ chân). Đứng cách máy một khoảng và đặt chân sao cho nó vuông góc với máy. Kéo chân ra xa máy cho đến khi nó vuông góc, nhưng ở phía đối diện so với tư thế ban đầu. Giữ chân ở tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tránh những chuyển động nhanh và thực hiện bài tập một cách chậm rãi.