내전근

다리를 안쪽으로 당기기

머신 옆에 옆으로 서서 머신에 가장 가까운 다리의 발목에 머신의 끈을 묶습니다. 머신에서 조금 떨어져 서서 다리를 머신과 수직이 되도록 들어 올립니다. 끈이 걸린 다리를 반대쪽 다리를 향해 당깁니다. 이 자세로 몇 초간 유지한 다음 시작 자세로 돌아옵니다.

빠른 동작은 피하고 운동을 천천히 수행하세요.

다리를 옆으로 당기기

머신 옆에 옆으로 서서 머신에서 가장 먼 다리의 발목에 머신의 끈을 묶습니다. 머신에서 조금 떨어져 서서 다리를 머신과 수직이 되도록 놓습니다. 다리를 머신에서 멀어지도록 당겨 시작 자세와 반대쪽으로 수직이 될 때까지 움직입니다. 이 자세로 몇 초간 유지한 다음 시작 자세로 돌아옵니다.

빠른 동작은 피하고 운동을 천천히 수행하세요.