Adductoren

Benen naar binnen trekken

Ga zijwaarts naast de machine staan en bevestig de kabel van de machine aan het been dat er het dichtst bij is (bij de enkel). Ga een stukje van de machine vandaan staan en til het been op zodat het loodrecht op de machine staat. Trek het been met de kabel eraan naar het andere been toe. Houd het been een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie.

Vermijd snelle bewegingen en voer de oefening langzaam uit.
 

Benen opzij trekken

Ga zijwaarts naast de machine staan en bevestig de kabel van de machine aan het been dat het verst van de machine is (bij de enkel). Ga een stukje van de machine vandaan staan en plaats het been zo dat het loodrecht op de machine staat. Trek het been weg van de machine tot het loodrecht staat, maar aan de tegenovergestelde kant van de startpositie. Houd het been een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie.

Vermijd snelle bewegingen en voer de oefening langzaam uit.