Adduktormuskler

Föra benet inåt

Stå sidledes bredvid maskinen och fäst linan från maskinen vid det ben som är närmast (vid vristen). Ställ dig en bit ifrån maskinen och lyft benet så att det är vinkelrätt mot maskinen. Dra benet med linan mot det andra benet. Håll benet i denna position i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget.

Undvik snabba rörelser och utför övningen långsamt.
 

Föra benet utåt

Stå sidledes bredvid maskinen och fäst linan från maskinen vid det ben som är längst bort från maskinen (vid vristen). Ställ dig en bit ifrån maskinen och placera benet så att det är vinkelrätt mot maskinen. Dra benet bort från maskinen tills det är vinkelrätt, men på motsatt sida från utgångsläget. Håll benet i denna position i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget.

Undvik snabba rörelser och utför övningen långsamt.