Приводящи мускули

Прибиране на краката навътре

Застанете странично до машината и вържете въжето на машината за крака, който е най-близо до нея (при глезена). Застанете малко встрани от машината и повдигнете крака, така че да е вертикален спрямо машината. Придърпайте крака с въжето към другия крак. Задръжте крака в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Избягвайте резки движения и изпълнявайте упражнението бавно.
 

Отвеждане на краката настрани

Застанете странично до машината и вържете въжето на машината за крака, който е най-далеч от машината (при глезена). Застанете малко встрани от машината и разположете крака, така че да е вертикален спрямо машината. Отведете крака встрани от машината, докато стане вертикален, но от противоположната страна спрямо изходната позиция. Задръжте крака в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Избягвайте резки движения и изпълнявайте упражнението бавно.