Lähentäjälihakset

Jalkojen vetäminen sisäänpäin

Seiso sivuttain laitteen vieressä ja kiinnitä laitteen naru siihen jalkaan, joka on lähinnä sitä (nilkasta). Seiso hieman etäämmällä laitteesta ja nosta jalka niin, että se on kohtisuorassa laitteeseen nähden. Vedä naruun kiinnitettyä jalkaa kohti toista jalkaa. Pidä jalka tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa sitten aloitusasentoon.

Vältä nopeita liikkeitä ja tee liike hitaasti.
 

Jalkojen vetäminen sivulle

Seiso sivuttain laitteen vieressä ja kiinnitä laitteen naru siihen jalkaan, joka on kauimpana laitteesta (nilkasta). Seiso hieman etäämmällä laitteesta ja aseta jalka niin, että se on kohtisuorassa laitteeseen nähden. Vedä jalkaa poispäin laitteesta, kunnes se on pystysuorassa, mutta aloitusasennosta katsottuna vastakkaisella puolella. Pidä jalka tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa sitten aloitusasentoon.

Vältä nopeita liikkeitä ja tee liike hitaasti.