內收肌

向內側收腿

側身站在器械旁邊，把器械上的繩索系在離它最近的那條腿上（系在腳踝處）。離器械稍遠一點站好，抬起這條腿，使它與器械垂直。把繫著繩索的腿向另一條腿的方向拉。讓腿在這個位置保持幾秒，然後回到起始姿勢。

避免快速動作，緩慢完成練習。
 

向外側展腿

側身站在器械旁邊，把器械上的繩索系在離器械最遠的那條腿上（系在腳踝處）。離器械稍遠一點站好，把這條腿擺放成與器械垂直。把腿朝遠離器械的方向拉，直到它再次垂直，但處在與起始姿勢相反的一側。讓腿在這個位置保持幾秒，然後回到起始姿勢。

避免快速動作，緩慢完成練習。