Adductor na kalamnan

Pagbatak ng binti papaloob

Tumayo nang patagilid sa tabi ng makina at itali ang tali mula sa makina sa binti na pinakamalapit dito (sa bukung-bukong). Tumayo nang bahagyang malayo sa makina at itaas ang binti upang ito ay patayo sa makina. Batakin ang binti na may tali papunta sa kabilang binti. Panatilihin ang binti sa posisyong ito nang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Iwasan ang mabilis na mga galaw at isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan.

Pagbatak ng binti palabas

Tumayo nang patagilid sa tabi ng makina at itali ang tali mula sa makina sa binti na pinakamalayo sa makina (sa bukung-bukong). Tumayo nang bahagyang malayo sa makina at ilagay ang binti upang ito ay patayo sa makina. Batakin ang binti palayo sa makina hanggang ito ay maging patayo, ngunit sa kabilang panig mula sa panimulang posisyon. Panatilihin ang binti sa posisyong ito nang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Iwasan ang mabilis na mga galaw at isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan.