অ্যাডাক্টর পেশি
পা ভিতরের দিকে টানা
মেশিনের পাশে কাত হয়ে দাঁড়ান এবং মেশিনের দড়িটি তার সবচেয়ে কাছের পায়ে (গোড়ালিতে) বাঁধুন। মেশিন থেকে একটু দূরে দাঁড়ান এবং পা এমনভাবে তুলুন যাতে তা মেশিনের সাথে লম্ব হয়। দড়ি বাঁধা পা-টি অন্য পায়ের দিকে টানুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে পা ধরে রাখুন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন এবং ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন।
পা পাশে টানা
মেশিনের পাশে কাত হয়ে দাঁড়ান এবং মেশিনের দড়িটি মেশিন থেকে সবচেয়ে দূরের পায়ে (গোড়ালিতে) বাঁধুন। মেশিন থেকে একটু দূরে দাঁড়ান এবং পা এমনভাবে রাখুন যাতে তা মেশিনের সাথে লম্ব হয়। পা-টি মেশিন থেকে দূরে ততক্ষণ টানুন যতক্ষণ না তা লম্ব হয়, তবে শুরুর অবস্থানের বিপরীত দিকে। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে পা ধরে রাখুন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন এবং ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন।
