ایڈکٹر پٹھے

ٹانگیں اندر کی طرف کھینچنا

مشین کے پہلو میں کھڑے ہوں اور مشین کی ڈوری کو اس کے قریب ترین ٹانگ (ٹخنے پر) باندھیں۔ مشین سے تھوڑا دور کھڑے ہوں اور ٹانگ کو اٹھائیں تاکہ یہ مشین کے عمودی رہے۔ ڈوری والی ٹانگ کو دوسری ٹانگ کی طرف کھینچیں۔ ٹانگ کو اس حالت میں چند سیکنڈ تھامیں اور پھر ابتدائی حالت میں واپس آئیں۔

تیز حرکات سے بچیں اور ورزش آہستہ کریں۔

ٹانگیں ایک طرف کھینچنا

مشین کے پہلو میں کھڑے ہوں اور مشین کی ڈوری کو مشین سے دور ترین ٹانگ (ٹخنے پر) باندھیں۔ مشین سے تھوڑا دور کھڑے ہوں اور ٹانگ کو اس طرح رکھیں کہ یہ مشین کے عمودی ہو۔ ٹانگ کو مشین سے دور اس وقت تک کھینچیں جب تک یہ عمودی نہ ہو جائے، لیکن ابتدائی حالت کے مخالف طرف۔ ٹانگ کو اس حالت میں چند سیکنڈ تھامیں اور پھر ابتدائی حالت میں واپس آئیں۔

تیز حرکات سے بچیں اور ورزش آہستہ کریں۔