กล้ามเนื้อ adductor (กล้ามเนื้อหุบขา)

การดึงขาเข้าด้านใน

ยืนหันข้างข้างเครื่องและผูกสายจากเครื่องเข้ากับขาข้างที่ใกล้เครื่องที่สุด (ที่ข้อเท้า) ยืนห่างจากเครื่องเล็กน้อยและยกขาให้ตั้งฉากกับเครื่อง ดึงขาที่มีสายผูกอยู่เข้าหาขาอีกข้าง ค้างขาไว้ในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและทำท่านี้อย่างช้า ๆ
 

การดึงขาออกด้านข้าง

ยืนหันข้างข้างเครื่องและผูกสายจากเครื่องเข้ากับขาข้างที่ไกลจากเครื่องที่สุด (ที่ข้อเท้า) ยืนห่างจากเครื่องเล็กน้อยและวางขาให้ตั้งฉากกับเครื่อง ดึงขาออกจากเครื่องจนตั้งฉาก แต่อยู่ด้านตรงข้ามกับท่าเริ่มต้น ค้างขาไว้ในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและทำท่านี้อย่างช้า ๆ