内転筋

脚を内側へ引き寄せる

マシンの横に立ち、マシンに近い方の脚（足首）にマシンのストラップを結びます。マシンから少し離れて立ち、脚をマシンに対して垂直になるように上げます。ストラップを付けた脚をもう一方の脚に向かって引き寄せます。この姿勢で数秒間キープしてから、開始姿勢に戻ります。

急な動作は避け、ゆっくりと運動を行いましょう。

脚を外側へ開く

マシンの横に立ち、マシンから遠い方の脚（足首）にマシンのストラップを結びます。マシンから少し離れて立ち、脚をマシンに対して垂直になるように置きます。脚をマシンから離す方向に、開始姿勢とは反対側で垂直になるまで開きます。この姿勢で数秒間キープしてから、開始姿勢に戻ります。

急な動作は避け、ゆっくりと運動を行いましょう。