内收肌

向内侧收腿

侧身站在器械旁边，把器械上的绳索系在离它最近的那条腿上（系在脚踝处）。离器械稍远一点站好，抬起这条腿，使它与器械垂直。把系着绳索的腿向另一条腿的方向拉。让腿在这个位置保持几秒，然后回到起始姿势。

避免快速动作，缓慢完成练习。
 

向外侧展腿

侧身站在器械旁边，把器械上的绳索系在离器械最远的那条腿上（系在脚踝处）。离器械稍远一点站好，把这条腿摆放成与器械垂直。把腿朝远离器械的方向拉，直到它再次垂直，但处在与起始姿势相反的一侧。让腿在这个位置保持几秒，然后回到起始姿势。

避免快速动作，缓慢完成练习。