Adduktormuskler

Træk benene indad

Stå sidelæns ved siden af maskinen, og bind snoren fra maskinen fast til det ben, der er tættest på den (ved anklen). Stå et lille stykke fra maskinen, og løft benet, så det står vinkelret på maskinen. Træk benet med snoren hen mod det andet ben. Hold benet i denne stilling i nogle sekunder, og vend så tilbage til udgangsstillingen.

Undgå hurtige bevægelser, og udfør øvelsen langsomt.
 

Træk benene ud til siden

Stå sidelæns ved siden af maskinen, og bind snoren fra maskinen fast til det ben, der er længst fra maskinen (ved anklen). Stå et lille stykke fra maskinen, og placér benet, så det står vinkelret på maskinen. Træk benet væk fra maskinen, indtil det er lodret, men på den modsatte side af udgangsstillingen. Hold benet i denne stilling i nogle sekunder, og vend så tilbage til udgangsstillingen.

Undgå hurtige bevægelser, og udfør øvelsen langsomt.