Προσαγωγοί μύες

Έλξη ποδιών προς τα μέσα

Σταθείτε πλάγια δίπλα στο μηχάνημα και δέστε το σχοινί του μηχανήματος στο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά σε αυτό (στον αστράγαλο). Σταθείτε λίγο μακριά από το μηχάνημα και σηκώστε το πόδι ώστε να είναι κάθετο προς το μηχάνημα. Τραβήξτε το πόδι με το σχοινί προς το άλλο πόδι. Κρατήστε το πόδι σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και εκτελέστε την άσκηση αργά.
 

Έλξη ποδιών προς τα πλάγια

Σταθείτε πλάγια δίπλα στο μηχάνημα και δέστε το σχοινί του μηχανήματος στο πόδι που βρίσκεται πιο μακριά από το μηχάνημα (στον αστράγαλο). Σταθείτε λίγο μακριά από το μηχάνημα και τοποθετήστε το πόδι ώστε να είναι κάθετο προς το μηχάνημα. Τραβήξτε το πόδι μακριά από το μηχάνημα μέχρι να γίνει κάθετο, αλλά στην αντίθετη πλευρά από την αρχική θέση. Κρατήστε το πόδι σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και εκτελέστε την άσκηση αργά.