Otot adduktor

Menarik kaki ke arah dalam

Berdirilah menyamping di sebelah mesin dan ikatkan tali dari mesin ke kaki yang paling dekat dengannya (di pergelangan kaki). Berdirilah agak jauh dari mesin dan angkat kaki hingga tegak lurus terhadap mesin. Tarik kaki yang terikat tali itu ke arah kaki yang lain. Tahan kaki pada posisi ini beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.

Hindari gerakan yang cepat dan lakukan latihan dengan perlahan.

Menarik kaki ke samping

Berdirilah menyamping di sebelah mesin dan ikatkan tali dari mesin ke kaki yang paling jauh dari mesin (di pergelangan kaki). Berdirilah agak jauh dari mesin dan letakkan kaki hingga tegak lurus terhadap mesin. Tarik kaki menjauh dari mesin hingga tegak lurus, tetapi pada sisi yang berlawanan dari posisi awal. Tahan kaki pada posisi ini beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.

Hindari gerakan yang cepat dan lakukan latihan dengan perlahan.