Adduktör kasları

Bacağı içe doğru çekme

Makinenin yanında yan durun ve makinedeki ipi ona en yakın bacağa (ayak bileğinden) bağlayın. Makineden biraz uzakta durun ve bacağı makineye dik olacak şekilde kaldırın. Üzerinde ip bulunan bacağı diğer bacağa doğru çekin. Bacağı bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Hızlı hareketlerden kaçının ve egzersizi yavaşça yapın.

Bacağı yana doğru çekme

Makinenin yanında yan durun ve makinedeki ipi makineden en uzaktaki bacağa (ayak bileğinden) bağlayın. Makineden biraz uzakta durun ve bacağı makineye dik olacak şekilde yerleştirin. Bacağı makineden uzağa, dik hale gelene kadar çekin, ancak başlangıç pozisyonunun tam ters tarafına. Bacağı bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Hızlı hareketlerden kaçının ve egzersizi yavaşça yapın.