Приводящие мышцы

Сведение ног внутрь

Встаньте боком рядом с тренажёром и прикрепите трос тренажёра к ближайшей к нему ноге (у лодыжки). Отойдите немного от тренажёра и поднимите ногу так, чтобы она была перпендикулярна тренажёру. Приведите ногу с тросом к другой ноге. Удержите ногу в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Избегайте резких движений и выполняйте упражнение медленно.
 

Отведение ног в сторону

Встаньте боком рядом с тренажёром и прикрепите трос тренажёра к дальней от него ноге (у лодыжки). Отойдите немного от тренажёра и поставьте ногу так, чтобы она была перпендикулярна тренажёру. Отведите ногу от тренажёра, пока она не станет вертикальной, но с противоположной стороны от исходного положения. Удержите ногу в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Избегайте резких движений и выполняйте упражнение медленно.