Adduktormuskler

Trekk beina innover

Stå sidelengs ved siden av apparatet og fest snoren fra apparatet til beinet som er nærmest det (ved ankelen). Stå et lite stykke fra apparatet og løft beinet slik at det står loddrett på apparatet. Trekk beinet med snoren på mot det andre beinet. Hold beinet i denne stillingen i noen sekunder og gå så tilbake til startposisjonen.

Unngå raske bevegelser og utfør øvelsen sakte.
 

Trekk beina utover

Stå sidelengs ved siden av apparatet og fest snoren fra apparatet til beinet som er lengst fra apparatet (ved ankelen). Stå et lite stykke fra apparatet og plasser beinet slik at det står loddrett på apparatet. Trekk beinet bort fra apparatet til det er loddrett, men på motsatt side av startposisjonen. Hold beinet i denne stillingen i noen sekunder og gå så tilbake til startposisjonen.

Unngå raske bevegelser og utfør øvelsen sakte.