Mușchii adductori

Tragerea picioarelor spre interior

Stai lateral lângă aparat și leagă cablul aparatului de piciorul cel mai apropiat de el (la gleznă). Stai puțin mai departe de aparat și ridică piciorul astfel încât să fie perpendicular pe aparat. Trage piciorul de care este legat cablul spre celălalt picior. Ține piciorul în această poziție câteva secunde și apoi revino în poziția inițială.

Evitați mișcările rapide și efectuați exercițiul lent.
 

Tragerea picioarelor în lateral

Stai lateral lângă aparat și leagă cablul aparatului de piciorul cel mai depărtat de aparat (la gleznă). Stai puțin mai departe de aparat și așază piciorul astfel încât să fie perpendicular pe aparat. Trage piciorul departe de aparat până când este perpendicular, dar pe partea opusă față de poziția inițială. Ține piciorul în această poziție câteva secunde și apoi revino în poziția inițială.

Evitați mișcările rapide și efectuați exercițiul lent.