Közelítő izmok (adduktorok)

A lábak befelé húzása

Állj oldalt a géphez, és kösd a gép kötelét a hozzá közelebbi lábadhoz (a bokánál). Állj kicsit távolabb a géptől, és emeld fel a lábad úgy, hogy merőleges legyen a gépre. Húzd a kötéllel ellátott lábad a másik láb felé. Tartsd a lábad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Kerüld a hirtelen mozdulatokat, és lassan végezd a gyakorlatot.
 

A lábak oldalra húzása

Állj oldalt a géphez, és kösd a gép kötelét a géptől távolabbi lábadhoz (a bokánál). Állj kicsit távolabb a géptől, és helyezd a lábad úgy, hogy merőleges legyen a gépre. Húzd a lábad el a géptől, amíg függőleges nem lesz, de a kiindulóhelyzethez képest az ellenkező oldalon. Tartsd a lábad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Kerüld a hirtelen mozdulatokat, és lassan végezd a gyakorlatot.