العضلات المقرّبة
سحب الساق إلى الداخل
قف جانبيًا إلى جوار الجهاز واربط حبل الجهاز بالساق الأقرب إليه (عند الكاحل). قف على مسافة قصيرة من الجهاز وارفع الساق بحيث تصبح عمودية على الجهاز. اسحب الساق التي عليها الحبل باتجاه الساق الأخرى. ابقِ الساق في هذا الوضع بضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
تجنّب الحركات السريعة وأدِّ التمرين ببطء.
سحب الساق إلى الجانب
قف جانبيًا إلى جوار الجهاز واربط حبل الجهاز بالساق الأبعد عن الجهاز (عند الكاحل). قف على مسافة قصيرة من الجهاز وضع الساق بحيث تكون عمودية على الجهاز. اسحب الساق مبتعدًا بها عن الجهاز حتى تصبح عمودية، لكن في الجهة المقابلة لوضع البداية. ابقِ الساق في هذا الوضع بضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
تجنّب الحركات السريعة وأدِّ التمرين ببطء.
إعلان