Primicači (aduktori)

Privlačenje nogu prema unutra

Stanite bočno pokraj sprave i vežite uže sprave za nogu koja joj je najbliža (za gležanj). Stanite malo dalje od sprave i podignite nogu tako da bude okomita na spravu. Privucite nogu s užetom prema drugoj nozi. Zadržite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Izbjegavajte nagle pokrete i vježbu izvodite polako.
 

Odmicanje nogu u stranu

Stanite bočno pokraj sprave i vežite uže sprave za nogu koja je najdalje od sprave (za gležanj). Stanite malo dalje od sprave i postavite nogu tako da bude okomita na spravu. Odmaknite nogu od sprave dok ne bude okomita, ali na suprotnoj strani od početnog položaja. Zadržite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Izbjegavajte nagle pokrete i vježbu izvodite polako.