Pritraukiamieji ir keturgalviai šlaunies raumenys

Pritūpimas žingsniuojant į priekį

Pastatykite kojas pečių plotyje, o paskui žengkite viena koja į priekį. Tada atlikite gilų pritūpimą ta koja (kelias turėtų sudaryti statų kampą, o užpakalinė koja taip pat turėtų sulinkti, keliui beveik prisiliečiant prie grindų). Priekinės kojos pėda visą laiką turi likti prigludusi prie grindų, kad išvengtumėte traumų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite visą pratimą su kita koja.

Įkvėpkite žengdami į priekį ir iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

* Šį pratimą taip pat galima atlikti su štanga arba hanteliais.

Pritūpimas žingsniuojant atgal

Atitraukite vieną koją atgal ir atlikite gilų pritūpimą, priekinei kojai sudarant statų kampą (kelias turėtų sudaryti statų kampą, o užpakalinė koja taip pat turėtų sulinkti, keliui beveik prisiliečiant prie grindų). Priekinės kojos pėda visą laiką turi likti prigludusi prie grindų, kad išvengtumėte traumų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite visą pratimą su kita koja.

Įkvėpkite žengdami atgal ir iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

*Šį pratimą taip pat galima atlikti su štanga arba hanteliais.