Közelítő és négyfejű combizmok

Guggolás előrelépéssel

Helyezd a lábakat vállszélességbe, majd lépj előre az egyik lábbal. Ezután végezz mély guggolást azon a lábon (a térd derékszöget zárjon be, a hátsó láb pedig szintén hajoljon be úgy, hogy a térd majdnem érinti a talajt). Az elülső láb lábfejének a sérülések elkerülése érdekében végig érintenie kell a talajt. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételd meg az egész gyakorlatot a másik lábbal.

Lélegezz be, miközben előre lépsz, és lélegezz ki, miközben visszatérsz a kiindulóhelyzetbe.

* Ez a gyakorlat súlyzórúddal vagy kézisúlyzókkal is elvégezhető.

Guggolás hátralépéssel

Tedd hátra az egyik lábad, és végezz mély guggolást úgy, hogy az elülső láb derékszöget zárjon be (a térd derékszöget zárjon be, a hátsó láb pedig szintén hajoljon be úgy, hogy a térd majdnem érinti a talajt). Az elülső láb lábfejének a sérülések elkerülése érdekében végig érintenie kell a talajt. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételd meg az egész gyakorlatot a másik lábbal.

Lélegezz be, miközben hátralépsz, és lélegezz ki, miközben visszatérsz a kiindulóhelyzetbe.

*Ez a gyakorlat súlyzórúddal vagy kézisúlyzókkal is elvégezhető.