Přitahovače a čtyřhlavý sval stehenní

Výpad vpřed

Postav nohy na šířku ramen a pak vykroč jednou nohou vpřed. Poté udělej na té noze hluboký výpad (koleno by mělo dosáhnout pravého úhlu a zadní noha by se také měla pokrčit s kolenem téměř se dotýkajícím země). Chodidlo přední nohy se musí po celou dobu dotýkat země, aby ses vyhnul zraněním. Vrať se do výchozí polohy a zopakuj celý cvik s druhou nohou.

Nadechni se při kroku vpřed a vydechni při návratu do výchozí polohy.

* Tento cvik lze provádět také s činkou nebo jednoručkami.

Výpad vzad

Dej jednu nohu dozadu a udělej hluboký výpad s přední nohou dosahující pravého úhlu (koleno by mělo dosáhnout pravého úhlu a zadní noha by se také měla pokrčit s kolenem téměř se dotýkajícím země). Chodidlo přední nohy se musí po celou dobu dotýkat země, aby ses vyhnul zraněním. Vrať se do výchozí polohy a zopakuj celý cvik s druhou nohou.

Nadechni se při kroku vzad a vydechni při návratu do výchozí polohy.

*Tento cvik lze provádět také s činkou nebo jednoručkami.