Приводящи и четириглави бедрени мускули

Клек напред

Разположете краката на ширината на раменете и след това пристъпете напред с единия крак. След това направете дълбок клек на този крак (коляното трябва да достигне прав ъгъл, а задният крак също трябва да се свие, като коляното почти докосва земята). Стъпалото на предния крак трябва да остава допряно до земята през цялото време, за да се избегнат травми. Върнете се в изходна позиция и повторете цялото упражнение с другия крак.

Вдишайте, докато пристъпвате напред, и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

* Това упражнение може да се прави и с щанга или гирички.

Клек назад

Поставете единия крак назад и направете дълбок клек, като предният крак достига прав ъгъл (коляното трябва да достигне прав ъгъл, а задният крак също трябва да се свие, като коляното почти докосва земята). Стъпалото на предния крак трябва да остава допряно до земята през цялото време, за да се избегнат травми. Върнете се в изходна позиция и повторете цялото упражнение с другия крак.

Вдишайте, докато пристъпвате назад, и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

*Това упражнение може да се прави и с щанга или гирички.