Adductoren en quadriceps van de dij

Voorwaartse squat

Plaats je benen op schouderbreedte en stap dan met één been naar voren. Doe daarna een diepe squat op dat been (de knie moet een rechte hoek bereiken, en het been achter je moet ook buigen waarbij de knie de grond bijna raakt). De voet van het voorste been moet voortdurend de grond raken om blessures te voorkomen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de hele oefening met het andere been.

Adem in terwijl je naar voren stapt en adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.

* Deze oefening kan ook met een halterstang of dumbbells worden gedaan.

Achterwaartse squat

Zet één been naar achteren en doe een diepe squat waarbij het voorste been een rechte hoek bereikt (de knie moet een rechte hoek bereiken, en het been achter je moet ook buigen waarbij de knie de grond bijna raakt). De voet van het voorste been moet voortdurend de grond raken om blessures te voorkomen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de hele oefening met het andere been.

Adem in terwijl je naar achteren stapt en adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.

*Deze oefening kan ook met een halterstang of dumbbells worden gedaan.