Mușchii adductori și cvadriceps ai coapsei

Genuflexiune înainte

Depărtează picioarele la lățimea umerilor și apoi fă un pas înainte cu un picior. Apoi fă o genuflexiune adâncă pe acel picior (genunchiul ar trebui să ajungă la un unghi drept, iar piciorul din spate ar trebui, de asemenea, să se îndoaie cu genunchiul aproape atingând solul). Talpa piciorului din față trebuie să rămână în permanență în contact cu solul pentru a evita accidentările. Revino în poziția inițială și repetă tot exercițiul folosind celălalt picior.

Inspiră în timp ce pășești înainte și expiră în timp ce revii în poziția inițială.

* Acest exercițiu poate fi făcut și cu o bară cu greutăți sau cu gantere.

Genuflexiune înapoi

Pune un picior în spate și fă o genuflexiune adâncă cu piciorul din față ajungând la un unghi drept (genunchiul ar trebui să ajungă la un unghi drept, iar piciorul din spate ar trebui, de asemenea, să se îndoaie cu genunchiul aproape atingând solul). Talpa piciorului din față trebuie să rămână în permanență în contact cu solul pentru a evita accidentările. Revino în poziția inițială și repetă tot exercițiul folosind celălalt picior.

Inspiră în timp ce pășești înapoi și expiră în timp ce revii în poziția inițială.

*Acest exercițiu poate fi făcut și cu o bară cu greutăți sau cu gantere.