内転筋と大腿四頭筋（太もも）の筋肉

前方スクワット

脚を肩幅に開き、片脚を前に踏み出します。その後、その脚で深くスクワットを行います（膝が直角になるまで曲げ、後ろの脚も膝が地面にほぼ触れるまで曲げます）。怪我を避けるため、前脚の足は常に地面に着けたままにしてください。開始姿勢に戻り、反対の脚で同じエクササイズを繰り返します。

前に踏み出しながら息を吸い、開始姿勢に戻りながら息を吐きます。

※ このエクササイズは、ウェイトバーやダンベルを使って行うこともできます。

後方スクワット

片脚を後ろに引き、前脚が直角になるまで深くスクワットを行います（膝が直角になるまで曲げ、後ろの脚も膝が地面にほぼ触れるまで曲げます）。怪我を避けるため、前脚の足は常に地面に着けたままにしてください。開始姿勢に戻り、反対の脚で同じエクササイズを繰り返します。

後ろに踏み出しながら息を吸い、開始姿勢に戻りながら息を吐きます。

※ このエクササイズは、ウェイトバーやダンベルを使って行うこともできます。