Adduktor- och lårmuskler (quadriceps)

Utfall framåt

Placera benen axelbrett isär och kliv sedan fram med ett ben. Gör därefter ett djupt utfall på det benet (knäet ska nå en rät vinkel, och det bakre benet ska också böjas med knäet nästan i marken). Framfotens fot måste hela tiden ha kontakt med marken för att undvika skador. Återgå till utgångsläget och upprepa hela övningen med det andra benet.

Andas in när du kliver fram och andas ut när du återgår till utgångsläget.

* Denna övning kan även göras med en skivstång eller hantlar.

Utfall bakåt

För ett ben bakåt och gör ett djupt utfall där det främre benet når en rät vinkel (knäet ska nå en rät vinkel, och det bakre benet ska också böjas med knäet nästan i marken). Framfotens fot måste hela tiden ha kontakt med marken för att undvika skador. Återgå till utgångsläget och upprepa hela övningen med det andra benet.

Andas in när du kliver bakåt och andas ut när du återgår till utgångsläget.

*Denna övning kan även göras med en skivstång eller hantlar.