Lähentäjälihakset ja nelipäinen reisilihas (quadriceps)

Etuaskelkyykky

Aseta jalat hartioiden leveydelle ja astu sitten yhdellä jalalla eteenpäin. Tee sen jälkeen syvä kyykky tuolla jalalla (polven tulisi olla suorassa kulmassa, ja takana olevan jalan tulisi myös koukistua polven lähes koskettaessa maata). Etummaisen jalan jalkaterän on pysyttävä maassa koko ajan vammojen välttämiseksi. Palaa aloitusasentoon ja toista koko liike toisella jalalla.

Hengitä sisään astuessasi eteenpäin ja ulos palatessasi aloitusasentoon.

* Tämä liike voidaan tehdä myös levytangolla tai käsipainoilla.

Taka-askelkyykky

Vie yksi jalka taakse ja tee syvä kyykky etummaisen jalan yltäessä suoraan kulmaan (polven tulisi olla suorassa kulmassa, ja takana olevan jalan tulisi myös koukistua polven lähes koskettaessa maata). Etummaisen jalan jalkaterän on pysyttävä maassa koko ajan vammojen välttämiseksi. Palaa aloitusasentoon ja toista koko liike toisella jalalla.

Hengitä sisään astuessasi taaksepäin ja ulos palatessasi aloitusasentoon.

*Tämä liike voidaan tehdä myös levytangolla tai käsipainoilla.