Priťahovače a štvorhlavý sval stehna (quadriceps)

Výpad vpred

Nohy dajte na šírku ramien a potom vykročte jednou nohou vpred. Potom na tej nohe urobte hlboký drep (koleno by malo dosiahnuť pravý uhol a zadná noha by sa mala tiež pokrčiť, pričom koleno sa takmer dotýka zeme). Chodidlo prednej nohy sa musí po celý čas dotýkať zeme, aby ste sa vyhli zraneniam. Vráťte sa do východiskovej polohy a celý cvik zopakujte s druhou nohou.

Pri vykročení vpred sa nadýchnite a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.

* Tento cvik sa dá robiť aj s činkou alebo jednoručkami.

Výpad vzad

Jednu nohu dajte dozadu a urobte hlboký drep, pričom predná noha dosiahne pravý uhol (koleno by malo dosiahnuť pravý uhol a zadná noha by sa mala tiež pokrčiť, pričom koleno sa takmer dotýka zeme). Chodidlo prednej nohy sa musí po celý čas dotýkať zeme, aby ste sa vyhli zraneniam. Vráťte sa do východiskovej polohy a celý cvik zopakujte s druhou nohou.

Pri kroku vzad sa nadýchnite a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.

*Tento cvik sa dá robiť aj s činkou alebo jednoručkami.