Adduktorer og lårmuskler (quadriceps)

Utfall forover

Sett beina i skulderbreddes avstand og ta så et skritt fram med det ene beinet. Gjør deretter en dyp knebøy på det beinet (kneet bør nå en rett vinkel, og det bakre beinet bør også bøyes med kneet nesten inntil bakken). Foten på det fremre beinet må hele tiden være i kontakt med bakken for å unngå skader. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta hele øvelsen med det andre beinet.

Pust inn mens du tar skrittet fram og pust ut mens du går tilbake til startposisjonen.

* Denne øvelsen kan også gjøres med en vektstang eller manualer.

Utfall bakover

Sett det ene beinet bakover og gjør en dyp knebøy der det fremre beinet når en rett vinkel (kneet bør nå en rett vinkel, og det bakre beinet bør også bøyes med kneet nesten inntil bakken). Foten på det fremre beinet må hele tiden være i kontakt med bakken for å unngå skader. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta hele øvelsen med det andre beinet.

Pust inn mens du tar skrittet bakover og pust ut mens du går tilbake til startposisjonen.

*Denne øvelsen kan også gjøres med en vektstang eller manualer.