Приводящие и четырёхглавые мышцы бедра

Приседание с шагом вперёд

Поставьте ноги на ширину плеч, а затем сделайте шаг вперёд одной ногой. Затем сделайте глубокое приседание на этой ноге (колено должно достигать прямого угла, а нога сзади тоже должна сгибаться так, чтобы колено почти касалось пола). Ступня передней ноги должна всё время оставаться на полу, чтобы избежать травм. Вернитесь в исходное положение и повторите всё упражнение другой ногой.

Вдыхайте, делая шаг вперёд, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

* Это упражнение можно также выполнять со штангой или гантелями.

Приседание с шагом назад

Отставьте одну ногу назад и сделайте глубокое приседание так, чтобы передняя нога достигла прямого угла (колено должно достигать прямого угла, а нога сзади тоже должна сгибаться так, чтобы колено почти касалось пола). Ступня передней ноги должна всё время оставаться на полу, чтобы избежать травм. Вернитесь в исходное положение и повторите всё упражнение другой ногой.

Вдыхайте, делая шаг назад, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

*Это упражнение можно также выполнять со штангой или гантелями.