Otot adduktor dan otot paha kuadrisep

Squat ke depan

Buka kaki selebar bahu lalu melangkahlah ke depan dengan satu kaki. Setelah itu lakukan squat dalam pada kaki tersebut (lutut harus mencapai sudut siku-siku, dan kaki di belakang juga menekuk dengan lutut hampir menyentuh lantai). Telapak kaki depan harus tetap menyentuh lantai setiap saat untuk menghindari cedera. Kembali ke posisi awal dan ulangi seluruh latihan menggunakan kaki yang lain.

Tarik napas saat melangkah ke depan dan embuskan napas saat kembali ke posisi awal.

* Latihan ini juga bisa dilakukan dengan bar beban atau dumbel.

Squat ke belakang

Letakkan satu kaki ke belakang dan lakukan squat dalam dengan kaki depan mencapai sudut siku-siku (lutut harus mencapai sudut siku-siku, dan kaki di belakang juga menekuk dengan lutut hampir menyentuh lantai). Telapak kaki depan harus tetap menyentuh lantai setiap saat untuk menghindari cedera. Kembali ke posisi awal dan ulangi seluruh latihan menggunakan kaki yang lain.

Tarik napas saat melangkah ke belakang dan embuskan napas saat kembali ke posisi awal.

* Latihan ini juga bisa dilakukan dengan bar beban atau dumbel.