Adduktor- og forlårsmuskler (quadriceps)

Benbøjning fremad

Placér benene i skulderbreddes afstand, og tag så et skridt frem med det ene ben. Lav derefter en dyb benbøjning på det ben (knæet skal danne en ret vinkel, og det bageste ben skal også bøjes, så knæet næsten rører gulvet). Foden på det forreste ben skal hele tiden røre gulvet for at undgå skader. Vend tilbage til udgangsstillingen, og gentag hele øvelsen med det andet ben.

Ånd ind, mens du træder frem, og ånd ud, mens du vender tilbage til udgangsstillingen.

* Denne øvelse kan også laves med en vægtstang eller håndvægte.

Benbøjning bagud

Sæt det ene ben tilbage, og lav en dyb benbøjning, hvor det forreste ben danner en ret vinkel (knæet skal danne en ret vinkel, og det bageste ben skal også bøjes, så knæet næsten rører gulvet). Foden på det forreste ben skal hele tiden røre gulvet for at undgå skader. Vend tilbage til udgangsstillingen, og gentag hele øvelsen med det andet ben.

Ånd ind, mens du træder bagud, og ånd ud, mens du vender tilbage til udgangsstillingen.

*Denne øvelse kan også laves med en vægtstang eller håndvægte.