大臀筋とハムストリングス（太もも裏）の筋肉

ハムストリングス（太もも裏）の筋肉を鍛える最も一般的なエクササイズは、トレーニングマシンにうつ伏せになり、ベンチの端が膝のすぐ上に来るように寝る方法です。マシンのバーは、アキレス腱の高さで脚を固定するようにします。

エクササイズ中は、脚を90度まで曲げ、その姿勢でしばらく保ちます。その後、ゆっくりと開始姿勢に戻します。

開始姿勢に戻るときは、ゆっくりと負荷をコントロールしながら行うことを忘れないでください。急激でコントロールを欠いた動作は、関節や膝にとって危険です。

ウェイトを握り、腕を伸ばしたままにします。

脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。膝を少し曲げます。腰から前に曲げ、お尻を少し後ろに突き出しながら、腕を伸ばしたままウェイトバーを下ろします。背中の下部に負担をかけすぎないよう、バーは常に体の近くを通すようにしてください。

安全のためにトレーニングベルトを使用してください。このエクササイズは初心者にはおすすめできません（背中の筋肉が強くなければなりません）。

※ このエクササイズは、スミスマシンを使って行うこともできます。

※ このエクササイズは、背中の脊柱起立筋も鍛えられます。

このエクササイズはマシンを使って行う必要があります。マシンのストラップを足首の少し上に取り付けます。マシンの前に立ち、脚を前に伸ばした開始姿勢でストラップがピンと張るようにします。前傾姿勢になり、腕を伸ばしてマシンのハンドルにつかまります。

ストラップを取り付けた脚を、できるだけ後ろに振り上げながら息を吸います（膝はわずかに曲げたままにします）。脚を限界まで後ろに引いたら、その姿勢を数秒間保ちます。その後、（ゆっくりと息を吐きながら）開始姿勢に戻ります。このエクササイズはゆっくりと、負荷をコントロールしながら行ってください。

※ このエクササイズは、背中の脊柱起立筋も鍛えられます。