Latihan kekuatan untuk kaki

Latihan kekuatan memperbaiki bentuk tubuh dan kekuatan ototmu.

Latihan-latihan ini dapat membantu kamu mengembangkan otot yang megah dan kuat. Latihan kekuatan menuntut penambahan beban, terutama bagi orang yang ototnya sudah terlatih.

Itulah sebabnya latihan yang dikumpulkan di sini membutuhkan beban dan alat latihan khusus. Kami telah menyusun latihan yang menggunakan peralatan yang tersedia di sebagian besar gym.

Bagaimana cara kamu berlatih?

Pemilihan latihan

Latihan kaki di bagian ini terbagi menjadi kelompok-kelompok latihan - setiap kelompok latihan berfokus pada pengembangan kelompok otot yang berbeda. Kamu bisa berfokus mengembangkan hanya sebagian kelompok otot, tetapi jika kamu ingin kakimu berkembang secara merata, kamu sebaiknya melakukan latihan dari setiap kelompok.

Latihan dalam setiap kelompok dapat saling dipertukarkan - semuanya melatih kelompok otot yang sama. Dalam satu set latihan, kamu hanya perlu melakukan satu latihan dari tiap kelompok. Kami memberi kamu pilihan latihan yang luas agar kamu bisa memilih yang paling cocok. Selain itu, memiliki pilihan sangat membantu ketika peralatan di gym-mu tidak banyak.

Beban dan repetisi

Saat melakukan latihan kekuatan, kami menyarankan kamu melakukan 4-5 set dari suatu latihan dengan 12 repetisi masing-masing.

Beban harus dipilih dengan cermat - beratnya harus membuat kamu merasa lelah setelah seluruh 4-5 set. Kamu harus memilih beban yang memaksa kamu mengerahkan otot selama repetisi di set terakhir.

Kamu perlu beberapa kali percobaan untuk memilih beban yang paling cocok. Jika beban terlalu ringan atau terlalu berat, kamu selalu bisa menggantinya di antara set.

Regenerasi otot

Setelah latihan kekuatan, ototmu membutuhkan waktu untuk pulih. Jeda sebaiknya berlangsung setidaknya 48 jam atau bahkan lebih lama. Kami menyarankan kamu melatih satu kelompok otot dua kali seminggu (atau maksimal tiga kali seminggu).

Bebani otot secara statis

Kamu harus memiliki kendali penuh atas beban selama seluruh latihan, dan beban yang diberikan pada otot harus konstan. Kamu harus menghindari gerakan yang cepat dan mendadak, karena dapat menyebabkan cedera. Misalnya, ketika kamu melakukan squat dengan beban dan berdiri terlalu cepat, bebanmu terlonjak dari bahu (sesaat ototmu tidak terbebani, lalu bar kembali jatuh ke bahumu dan membebani otot serta persendianmu secara berlebihan).

Keamanan

Demi keamanan, kamu harus selalu berlatih bersama orang lain. Jika tenagamu habis dan tidak bisa menurunkan beban sendiri, kamu harus memiliki seseorang yang dapat membantumu.

Otot sering kali sangat kelelahan selama latihan kekuatan - kamu harus mengingat hal itu.