سيقان رشيقة ومتناسقة

ترغب الكثير من النساء في الحصول على سيقان وأفخاذ وأرداف مشدودة ورشيقة، لكنهن يتجنبن تمارين الساقين خشية أن يكبر حجم سيقانهن؛ كما يخشين ازدياد الكتلة العضلية. صحيح أن هناك تمارين كثيرة للساقين تؤدي إلى كتلة عضلية أكبر، لكن هناك تمارين أخرى تحسّن قوامك وتشدّ الجسم فحسب. تساعد هذه التمارين على حرق الدهون ومنح السيقان قوامًا مشدودًا.

لماذا من الجيد أن تدرّبي سيقانك وأفخاذك وأردافك؟

أولًا، أي امرأة لا تتمنى أن تحظى بسيقان متناسقة ومشدودة؟ ومع ذلك، من الصعب حقًّا بلوغ هذا الأثر دون ممارسة التمارين، خصوصًا مع تقدمنا في السن. فنحن نكتسب وزنًا ويرتفع مستوى الأنسجة الدهنية (في الوقت نفسه الذي تنقص فيه الكتلة العضلية). وعندما تدرّبين سيقانك، فإنك تمكّنينها من البقاء مشدودة لمدة أطول بكثير.

عندما تدرّبين سيقانك، فإنك تحسّنين كمية الألياف العضلية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي حتى دون تمرين. وإلى جانب ذلك، كلما زادت عضلاتك، احتاجت إلى طاقة أكبر للحفاظ عليها، ما يضطر جسمك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية. وعضلات الساقين، ولا سيّما عضلات الفخذ، هي مجموعات عضلية كبيرة جدًّا. وعندما تدرّبين عضلات بهذا الحجم، فإنك تحدثين تغيرات في الأيض - إذ تحرقين سعرات حرارية أكثر بكثير لأنك تستخدمين عضلات كبيرة.

لا تكوّن النساء العضلات بالسهولة نفسها التي يكوّنها الرجال، لأنهن لا يملكن ما يكفي من هرمون التستوستيرون لذلك. لهذا لا داعي للقلق من ازدياد حجم الساقين - فتدريب السيقان يستحق العناء حقًّا.

خصيصًا للنساء، أعددنا قائمة بتمارين للسيقان والأفخاذ والأرداف.