241-260 स्क्वाट

स्क्वाट और मार्शल आर्ट

किसी अच्छे स्ट्राइकर को एक किक लगाते देखिए और ऐसा लगता है मानो सारा काम टांग कर रही हो। ऐसा नहीं है। ताकत फर्श से ऊपर की ओर आती है — खड़ी टांग, कूल्हों और धड़ के जरिए — और टांग तो बस हिलने वाली आखिरी चीज होती है। यही शृंखला ठीक वह चीज है जिसे स्क्वाट प्रशिक्षित करता है, और यही वजह है कि बहुत सारे लड़ाके, बहुत अलग-अलग विधाओं में, इसे अपने कार्यक्रम में बनाए रखते हैं।

जाहिर बात से शुरू करें: निचले शरीर की कच्ची ताकत। स्क्वाट क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और नितंब की मांसपेशियों पर भार डालते हैं — वही मांसपेशियां जो Muay Thai में एक राउंडहाउस, Taekwondo में एक घूमती किक, या बॉक्सिंग में एक जोरदार कदम-भीतर पंच को चलाती हैं। एक मजबूत आधार स्ट्राइकर को धक्का देने के लिए ज्यादा देता है, और तकनीक में शृंखला के ऊपर भेजने के लिए ज्यादा ताकत। यही एक ऐसी किक और एक भारी लगने वाली किक के बीच का फर्क है।

पर लड़ाई सिर्फ ताकत पैदा करने के बारे में नहीं है — यह हिलते-डुलते और संतुलित रहते हुए उसे पैदा करने के बारे में है। पूरी गति की सीमा तक स्क्वाट करना कूल्हों, घुटनों और टखनों को एक साथ काम करना सिखाता है, जो तेज स्टांस बदलने, स्तर बदलने और उस लगातार पुनर्स्थापन में काम आता है जिसकी Kung Fu और Capoeira जैसी विधाएं मांग करती हैं। एक ग्रैपलर को अलग कारणों से वही गुण चाहिए: Judo या Brazilian Jiu-Jitsu में एक नीचा, मजबूत आधार और शरीर की अच्छी समझ ही आपको किसी थ्रो से बचने या एक टेकडाउन चलाने देती है, और स्क्वाट प्रशिक्षण ताकत और इस समझ, दोनों को बल देता है कि आपका गुरुत्व केंद्र कहां है।

सहनशक्ति भी मायने रखती है। एक राउंड ताकत पैदा करते रहने के लिए एक लंबा समय है, और स्क्वाट — एक ऐसी संयुक्त गति होने के नाते जो बड़े मांसपेशी समूहों को जुटाती है — इतने मांग भरे होते हैं कि नियमित सेट शरीर को थकान के नीचे भी काम करते रहना सिखा देते हैं। लड़ाई के आखिर में, जब तकनीक बिखरने लगती है, अक्सर यही तैयारी बची रह जाती है।

अच्छी बात यह है कि यह गति कितनी आसानी से खेल के हिसाब से ढल जाती है। एक कोच गति की सीमा के लिए गहरे स्क्वाट, एक-टांग के नियंत्रण और संतुलन के लिए पिस्टल स्क्वाट, या शुद्ध ताकत के लिए भार वाले स्क्वाट रख सकता है, और उन्हें वार्म-अप, ताकत वाले खंडों, या कंडीशनिंग सर्किट में डाल सकता है, इस पर निर्भर कि किसी लड़ाके को क्या चाहिए। इनमें से कुछ भी मैट पर बिताए समय या पैड वर्क की जगह नहीं लेता — कौशल अब भी उसी कौशल का अभ्यास करके बनता है — पर एक मजबूत, गतिशील, अच्छी तरह तैयार निचला शरीर उस कौशल को चलाने के लिए कहीं बड़ा इंजन देता है। इतनी सरल कसरत के लिए, किसी मार्शल आर्टिस्ट को देने के लिए यह बहुत कुछ है।