1-20 स्क्वाट

स्क्वाट का एक संक्षिप्त इतिहास

व्यायाम बनने से पहले, स्क्वाट बस लोगों के बैठने का तरीका था। मानव इतिहास के अधिकांश समय में, और आज भी दुनिया के बड़े हिस्से में, गहरे स्क्वाट में मुड़ जाना आराम करने, खाने, प्रतीक्षा करने, आग पर खाना पकाने, या जमीन पर किसी काम को निपटाने का स्वाभाविक तरीका रहा है। कुर्सियां अपेक्षाकृत हाल की सुविधा हैं। जिस गतिविधि को हम अब कसरत में शामिल करते हैं, वह असल में उस मुद्रा की ओर वापसी है जिसके इर्द-गिर्द हमारे शरीर शुरू से बने थे।

प्राचीन यूनानी, जो शारीरिक प्रशिक्षण को एक गंभीर अनुशासन मानते थे, एथलीटों और सैनिकों की तैयारी में स्क्वाट के तरीकों को शामिल करते थे, और इसके परिणाम आप उन संतुलित, मांसल शरीरों में देख सकते हैं जिन्हें उनके मूर्तिकार तराशते रहे। मध्य युग के दौरान, ताकत का काम किसी व्यावहारिक चीज से जुड़ा रहा: शूरवीरों और पैदल सैनिकों को ऐसी टांगों की जरूरत थी जो कवच ढो सकें, कई दिनों तक कूच कर सकें, और लड़ाई में स्थिर रह सकें। इसे कोई स्क्वाट नहीं कहता था, पर वह तरीका मौजूद था।

सोच-समझकर किए जाने वाले व्यायाम के रूप में स्क्वाट की ओर बदलाव बाद में आया, और यह इस बात से मेल खाता है कि काम कैसे बदला। जैसे-जैसे औद्योगिक शहरों ने लोगों को बैठे रहने वाली नौकरियों में खींचा, वह स्वाभाविक स्क्वाट जो पहले एक आम दिन को भर देता था, ज्यादातर गायब हो गया। शुरुआती शारीरिक-संस्कृति के व्यक्तित्वों और पहलवानों ने इसे जानबूझकर वापस शामिल करना शुरू किया, और जब तक बारबेल जिम का मानक उपकरण बना, तब तक स्क्वाट रैक ने फर्श पर स्थायी जगह बना ली थी।

बीसवीं सदी ने इसे एक प्रतीक बना दिया। बॉडीबिल्डिंग संस्कृति, और बाद में पावरलिफ्टिंग के उदय ने बारबेल स्क्वाट को सबसे आगे और केंद्र में रखा। प्रतिस्पर्धी लिफ्टिंग में यह बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के साथ-साथ तीन प्रतिस्पर्धी लिफ्टों में से एक बन गया। नए रूप भी फैले, जिनमें एक-टांग वाले संस्करण शामिल हैं जो संतुलन और स्थिरता की ऐसी मांग जोड़ते हैं जो क्लासिक दो-टांग वाला स्क्वाट नहीं जोड़ता।

आधुनिक नजरिए के बारे में जो दिलचस्प है वह यह है कि यह किस तरह शुरुआत की ओर लौट आता है। प्रशिक्षक अब स्क्वाट के बारे में महज एक टांग बनाने वाले व्यायाम के रूप में कम और गतिशीलता, मुद्रा, और अच्छी तरह चलने-फिरने के बारे में अधिक बात करते हैं, जो उस बात के करीब है जो यह गतिविधि हमेशा से थी, इससे पहले कि हमने इसे अपने रोजमर्रा के जीवन से हटाकर बैठ लिया। नए उपकरण, वीडियो फीडबैक से लेकर ऐप-आधारित कोचिंग तक, ज्यादातर उसी पुराने लक्ष्य को पूरा करते हैं: लोगों को नियंत्रण के साथ स्क्वाट करने में मदद करना। इतनी सरल गतिविधि के लिए, इसका सफर लंबा और अटल रहा है, और इसके कहीं जाने का कोई संकेत नहीं है।