41-60 स्क्वाट

एक स्क्वाट कितनी कैलोरी जलाता है?

यह एक जायज़ सवाल है जिसका जवाब उलझन भरा और अस्पष्ट है: यह निर्भर करता है। किसी भी व्यायाम के दौरान कैलोरी का खर्च ऐसी चीज़ों से तय होता है जो व्यक्ति दर व्यक्ति बदलती रहती हैं, इसलिए आप जो भी आंकड़ा देखते हैं वह एक अनुमान है, माप नहीं। फिर भी, इसका मोटा-मोटा हिसाब लगाने का एक मानक तरीका है, और यह समझना सार्थक है कि असल में क्या इस आंकड़े को ऊपर या नीचे ले जाता है।

मुख्य चर हैं शरीर का वजन, आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, और आप कितनी देर तक चलते रहते हैं। भारी व्यक्ति अधिक द्रव्यमान को हिलाता है और आम तौर पर वही गतिविधि करते हुए अधिक जलाता है। अधिक तीव्रता, चाहे भार जोड़ने से हो या विश्राम घटाने से, खर्च को बढ़ा देती है। और अवधि तो स्पष्ट गुणक है: तनाव में जितना अधिक समय, उतनी अधिक ऊर्जा खर्च। उम्र और अन्य व्यक्तिगत कारक भी भूमिका निभाते हैं, जो इसका एक कारण है कि एक ही कसरत करने वाले दो लोग अलग-अलग आंकड़े दर्ज कर सकते हैं।

आम शॉर्टकट है MET, यानी टास्क का मेटाबॉलिक समतुल्य, एक आंकड़ा जो किसी गतिविधि को स्थिर बैठे रहने के मुकाबले आंकता है। जोरदार स्क्वाटिंग को अक्सर लगभग 8.0 का MET मान दिया जाता है। वहां से मानक सूत्र है:

प्रति मिनट जली कैलोरी = (MET मान x शरीर का वजन किलोग्राम में x 3.5) / 200

प्रति-मिनट के आंकड़े को उन मिनटों की संख्या से गुणा करें जितने आप असल में स्क्वाट करते हुए बिताते हैं और आपको एक मोटा कुल मिल जाता है। अगर आप भारी वेटेड सेट कठिनाई से पूरे कर रहे हैं, तो आप MET मान को थोड़ा ऊपर कर सकते हैं; अगर आप धीमे, हल्के बॉडीवेट दोहराव कर रहे हैं, तो नीचे। यह सूत्र एक शुरुआती बिंदु है, कोई अंतिम फैसला नहीं।

यह अनुमान जहां डगमगाता है वह है तीव्रता, क्योंकि उस शब्द में बहुत कुछ समा जाता है। लोडेड बारबेल स्क्वाट का एक सेट और हल्के एयर स्क्वाट का एक सेट दोनों "स्क्वाट" गिने जा सकते हैं जबकि वे बहुत अलग मात्रा में ऊर्जा मांगते हैं। वेटेड विविधताएं जो अधिक मांसपेशियों को खींचती हैं, प्रति दोहराव अधिक खर्च करती हैं, यही एक कारण है कि एक ही दोहराव संख्या भार के आधार पर बहुत अलग महसूस हो सकती है।

पहनने योग्य उपकरणों और फिटनेस ऐप्स ने ट्रैकिंग को आसान बना दिया है, और वे एक अकेले सूत्र से कहीं अधिक आपके व्यक्तिगत डेटा को शामिल करते हैं। वे सुविधाजनक हैं और समय के साथ रुझान पहचानने में उपयोगी हैं, लेकिन उनकी कैलोरी रीडिंग को सटीक आंकड़ों के बजाय जानकार अनुमानों की तरह लें, क्योंकि अच्छे उपकरण भी यह मॉडल कर रहे होते हैं, सीधे माप नहीं रहे होते, कि आपका शरीर क्या खर्च करता है। ईमानदार निष्कर्ष: पैमाने का अंदाज़ा पाने के लिए MET सूत्र या अपनी घड़ी का उपयोग करें, फिर लगातार प्रशिक्षण पर ध्यान दें, जो किसी सटीक आंकड़े का पीछा करने से कहीं अधिक मायने रखता है।