221-240 स्क्वाट

हर उम्र में स्क्वाट

स्क्वाट के टिके रहने का एक कारण यह है कि यह हर पैमाने पर ढल जाता है। मूल रूप में यह बैठने और फिर खड़े होने की गति है — कुछ ऐसा जो एक नन्हा बच्चा दिन में दर्जनों बार करता है और कुछ ऐसा जिसे अस्सी साल का व्यक्ति बिना सहारे करते रहना चाहता है। यह कसरत जीवन भर ज्यादा नहीं बदलती; जो बदलता है वह यह है कि आप उस पर कितना भार डालते हैं और क्यों।

बच्चों और किशोरों के लिए बात ताकत के आंकड़ों की नहीं है। बात अच्छी तरह हिलना-डुलना सीखने और सक्रिय रहने का आनंद लेने की है। शरीर के वजन और वाजिब मुद्रा के साथ किया गया स्क्वाट संतुलन, समन्वय और नियंत्रण सिखाता है, और यह एक ऐसे पैटर्न में सिखाता है जिसका वे हमेशा इस्तेमाल करेंगे। इसे खेल या चुनौती में बदलना अक्सर इसे बोझ मानने से कहीं बेहतर काम करता है, और दोहराव के बजाय मुद्रा पर ध्यान बनाए रखना बढ़ते शरीरों के लिए इसे समझदारी भरा रखता है।

युवावस्था वह दौर है जब स्क्वाट को सबसे ज्यादा आगे बढ़ाया जा सकता है। इन वर्षों में शरीर प्रशिक्षण पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है, और यह भार जोड़ने का स्वाभाविक समय है — गॉब्लेट स्क्वाट, बारबेल वाला काम, कठिन एक-टांग वाले रूप — और एक मजबूत निचला शरीर व धड़ बनाने का जो खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में काम आता है। यही अच्छी तकनीक को पक्का करने का सबसे अच्छा समय भी है, क्योंकि अभी बनी आदतें आगे टिकती हैं।

अधेड़ वर्षों में प्राथमिकताएं बनाने से हटकर बनाए रखने की ओर खिसक जाती हैं। मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता को थामे रखने में पच्चीस की उम्र के मुकाबले अब ज्यादा सोच-समझकर मेहनत लगती है, और एक नियमित स्क्वाट उन पर काम करते रहने का एक सरल, कुशल तरीका है। इस दौर में कई लोग ऐसे रूपों की ओर झुकते हैं जो भारी बार का पीछा करने के बजाय नियंत्रण, गति की सीमा और स्थिरता पर जोर देते हैं — एक बिल्कुल अच्छा सौदा।

बुजुर्ग वर्षों में लक्ष्य आमतौर पर सबसे व्यावहारिक होता है: गतिशील, स्थिर और स्वतंत्र बने रहना। कुर्सी से उठना, सीढ़ियां चढ़ना और लड़खड़ाहट से संभल जाना — ये सब स्क्वाट से मिलती-जुलती गतियां हैं, इसलिए इस पैटर्न को प्रशिक्षित करना रोजमर्रा की जिंदगी को आसान बनाए रखता है। यह आसानी से ढल जाता है — कुर्सी वाले स्क्वाट, संतुलन के लिए किसी सहारे को थामना, या कम गहराई — और यहां अपने समय के साथ, नियंत्रित दोहराव व साफ मुद्रा गहराई या वजन से कहीं ज्यादा मायने रखते हैं।

गर्भावस्था अपने आप में एक अलग मामला है। कई लोग समझदारी भरे बदलावों के साथ इसके दौरान सक्रिय रहते हैं, और स्क्वाट कभी-कभी उसका हिस्सा होते हैं, पर यह ठीक वही स्थिति है जहां पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह ले लेनी चाहिए, क्योंकि क्या उपयुक्त है यह व्यक्ति और गर्भावस्था कैसी चल रही है, इस पर निर्भर करता है।

मूल बात सरल है: स्क्वाट आपसे वहीं मिलता है जहां आप हैं। जो मायने रखता है वह है भार, गति की सीमा और रफ्तार को उस खास दौर में अपने शरीर और अपने लक्ष्यों से मिलाना — न कि सत्तर की उम्र में वही कसरत करना जो आपने बीस की उम्र में की थी।