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दुनिया भर में स्क्वाट: एक गतिविधि, कई नाम

स्क्वाट लगभग सार्वभौमिक है, जो इसे यह देखने का एक उपयोगी नज़रिया बनाता है कि अलग-अलग संस्कृतियां ताकत और फिटनेस के प्रति कैसे रुख अपनाती हैं। पैटर्न हर जगह एक ही है, नीचे झुकना और वापस खड़े होना, लेकिन इसके इर्द-गिर्द बनी परंपराएं, और इसे बयान करने के लिए इस्तेमाल होने वाली भाषा, जगह दर जगह बदलती रहती है। यही विविधता इस व्यायाम को दिलचस्प बनाने का एक हिस्सा है।

एशिया के बड़े हिस्से में, गहरा स्क्वाट रोज़मर्रा की ज़िंदगी से कभी गया ही नहीं। कई देशों में लोग आज भी इंतज़ार करने, खाने, या ज़मीन पर बैठकर काम करने के लिए एड़ियां ज़मीन पर टिकाए एक पूरे स्क्वाट में आराम से बैठते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसे कुर्सियों पर पले-बढ़े कई पश्चिमी लोग हैरतअंगेज़ रूप से कठिन पाते हैं। इस रोज़मर्रा की परिचितता का मतलब है कि बहुत से लोगों के लिए यह "व्यायाम" दरअसल बस एक ऐसी मुद्रा है जिसका वे बचपन से उपयोग करते आ रहे हैं। यह एक अच्छी याद दिलाता है कि यह गतिविधि मानव शरीर के लिए स्वाभाविक है और तभी पराई लगती है जब हम इसे अपनी दिनचर्या से बाहर कर देते हैं।

वेटलिफ्टिंग संस्कृतियों ने स्क्वाट को उसकी अधिक औपचारिक पहचान दी। यूरोप और पूर्व सोवियत राज्यों में विकसित हुए ताकत के खेलों में, बारबेल स्क्वाट एक मापी हुई, प्रोग्राम की गई लिफ्ट बन गया, जो ओलंपिक वेटलिफ्टरों और पावरलिफ्टरों दोनों के प्रशिक्षण का केंद्र है। इन क्षेत्रों की कोचिंग परंपराओं ने काफी हद तक यह आकार दिया कि आज इस गतिविधि को कैसे सिखाया जाता है, गहराई, ब्रेसिंग और बार की स्थिति के बारे में उन संकेतों तक जो दुनिया भर के जिम में दिखते हैं।

बॉडीवेट संस्करण और भी आसानी से सफर करते हैं, क्योंकि इनके लिए कुछ भी नहीं चाहिए। लगभग हर महाद्वीप पर सैन्य और स्कूली कार्यक्रम एक बुनियादी कंडीशनिंग अभ्यास के रूप में साधारण एयर स्क्वाट का उपयोग करते हैं, और कैलिस्थेनिक्स समुदायों ने बिना भार वाली और एक-टांग वाली विविधताओं के इर्द-गिर्द पूरी प्रगति-श्रृंखलाएं बनाई हैं। जब कोई उपकरण नहीं होता, तो स्क्वाट अक्सर वह पहली ताकत वाली गतिविधि होती है जिसकी ओर लोग बढ़ते हैं, जो इसके इतने व्यापक रूप से फैलने का एक बड़ा कारण है।

आधुनिक फिटनेस संस्कृति ने इन रेखाओं को धुंधला कर दिया है। वैश्विक जिम श्रृंखलाएं, प्रतिस्पर्धी प्रारूप, और ऑनलाइन वर्कआउट सामग्री का अंतहीन प्रवाह इसका मतलब है कि एक देश में एक लिफ्टर अब आधा दर्जन अन्य देशों से उधार लिए संकेतों और विविधताओं के साथ प्रशिक्षण करता है। फ्रंट स्क्वाट, गॉब्लेट स्क्वाट, एक-टांग वाला संस्करण, और क्लासिक बारबेल बैक स्क्वाट सभी इस बात की परवाह किए बिना स्वतंत्र रूप से घूमते हैं कि वे कहां से आए।

अलग-अलग नामों और परिवेशों से परे देखिए और आपको नीचे वही सरल, अटल गतिविधि मिलेगी। चाहे यह एक विश्राम मुद्रा के रूप में सामने आए, एक प्रतियोगिता लिफ्ट के रूप में, या एक वार्म-अप अभ्यास के रूप में, स्क्वाट यह साबित करता रहता है कि सबसे बुनियादी पैटर्न ही वे होते हैं जो सबसे दूर तक सफर करते हैं।