176-200 स्क्वाट

इतने सारे खेल आखिर स्क्वाट पर क्यों लौट आते हैं

लगभग किसी भी खेल के किसी ताकत कोच से पूछिए कि वे सबसे पहले क्या रखते हैं, और जवाब में स्क्वाट जल्दी आ जाता है। यह चमक-दमक वाला नहीं है, पर यह ठीक उसी चीज को प्रशिक्षित करता है जो ज्यादातर खिलाड़ियों में सबसे बुरे पल पर खत्म हो जाती है: टांगों और कूल्हों से आने वाली ताकत, जरूरत पड़ने पर तुरंत उपलब्ध। रफ्तार, छलांग, थ्रो, दिशा बदलना — ये सब एक ही खाते से उधार लेते हैं। आइए देखें कि यह कुछ बहुत अलग-अलग खेलों में कैसे सामने आता है।

ट्रैक एंड फील्ड में यह संबंध लगभग सीधा है। एक धावक की शुरुआत कूल्हों और घुटनों का तीव्र विस्तार होती है, और वह स्टॉपवॉच के नीचे एक स्क्वाट पैटर्न ही है। लंबी और ऊंची कूद के खिलाड़ी टेकऑफ पर उसी विस्फोटक विस्तार पर टिके रहते हैं। मजबूत टांगें अपने-आप किसी को तेज धावक नहीं बना देतीं, पर वे इस बात की सीमा बढ़ा देती हैं कि तकनीक कितनी ताकत जाहिर कर सकती है।

बास्केटबॉल खिलाड़ी स्क्वाट की ताकत पर सबसे बढ़कर एक चीज के लिए निर्भर रहते हैं: वर्टिकल जंप। रीबाउंडिंग, ब्लॉकिंग और रिम पर फिनिश करना — ये सब बार-बार की जाने वाली छलांगें हैं, अक्सर एक टांग पर और संतुलन बिगड़ी अवस्था में। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और नितंब की मांसपेशियों को बनाना खिलाड़ियों को कूदने के लिए ज्यादा देता है और, उतना ही उपयोगी, उतरते और कटते समय ज्यादा नियंत्रण देता है।

फुटबॉल एक ज्यादा सीधी-सादी किस्म की ताकत मांगता है। लाइन से आगे बढ़ना, दौड़ना और फिर रुकना, संपर्क के दौरान अपनी जगह बनाए रखना — यह निचले शरीर और धड़ की ताकत है, जबकि कोई आपको संतुलन से गिराने की कोशिश कर रहा होता है। स्क्वाट वह आधार बनाते हैं जो किसी खिलाड़ी को सीधा खड़ा रहने और टक्कर में ताकत पैदा करते रहने देता है।

बेसबॉल एक घूर्णन वाला खेल है, पर घूर्णन जमीन से शुरू होता है। बल्लेबाज और पिचर दोनों टांगों और कूल्हों में ताकत पैदा करते हैं और उसे शृंखला के जरिए ऊपर बल्ले या गेंद तक पहुंचाते हैं। एक मजबूत आधार का आम तौर पर मतलब होता है ज्यादा जोरदार और बेहतर क्रम वाला स्विंग या पिच। मैदान में भी, टांग की ताकत उस तेज पहले कदम को बल देती है जो एक हिट को आउट में बदल देता है।

तैराकी ज्यादातर ऊपरी शरीर की कहानी है, पर एक मजबूत किक फिर भी मायने रखती है, और वह टांगों और कूल्हों से आती है। एक ठोस धड़ भी तैराक को पानी में घिसटने के बजाय एक कसी, धारारेखित रेखा बनाए रखने में मदद करता है। दूसरी ओर, टेनिस पूरी तरह पहले कदम और लोड-एंड-एक्सप्लोड का खेल है — सर्व और ग्राउंडस्ट्रोक एक लदे हुए निचले शरीर से शुरू होते हैं, और स्क्वाट शॉट तथा अगली गेंद तक की भागदौड़ दोनों को बल देते हैं। बॉक्सर और मार्शल आर्ट के खिलाड़ी उसी स्रोत से काम करते हैं: जो प्रहार और किक बांह की रफ्तार जैसे लगते हैं, वे आमतौर पर कूल्हों और टांगों के समय पर पहुंचने का नतीजा होते हैं।

यह सूची अगले प्रशिक्षण स्तर पर जारी रहती है।