योजक मांसपेशियां

टांगों को अंदर की ओर खींचना

मशीन के बगल में बग़ल की ओर मुंह करके खड़े हों और मशीन की डोरी को उसके सबसे पास वाली टांग (टखने पर) से बांधें। मशीन से थोड़ी दूरी पर खड़े हों और टांग को इस तरह उठाएं कि वह मशीन के लंबवत हो। जिस टांग पर डोरी है उसे दूसरी टांग की ओर खींचें। टांग को इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रोकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।

तेज गतिविधियों से बचें और व्यायाम को धीरे-धीरे करें।

टांगों को बगल की ओर खींचना

मशीन के बगल में बग़ल की ओर मुंह करके खड़े हों और मशीन की डोरी को मशीन से सबसे दूर वाली टांग (टखने पर) से बांधें। मशीन से थोड़ी दूरी पर खड़े हों और टांग को इस तरह रखें कि वह मशीन के लंबवत हो। टांग को मशीन से दूर तब तक खींचें जब तक वह लंबवत न हो जाए, पर शुरुआती स्थिति के विपरीत ओर। टांग को इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रोकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।

तेज गतिविधियों से बचें और व्यायाम को धीरे-धीरे करें।